Vältränad mage till sommaren
Skrivet av GymGlam under träningstips den 09 mars 2010
På veckorevyn.com hittar du just nu mina tips för att fixa en vältränad mage lagom till sommaren. /Caroline
Senaste blogginläggen
Vårkänsla
Nu börjar vårkänslan verkligen infinna sig! Kanske inte supersmart att välja nylonstrumpor och klänning idag, men vill man var vårfin får man frysa heter det ju. Soligt och härligt är det i Stockholm en dag som denna. /Caroline
Ikväll på gymmet
Skrivet av GymGlam under Träningsoutfits, träning den 08 mars 2010
Måndag betyder instruera träningspass på World Class Vasastan, det vet ni ju vid det här laget. Även denna måndag tränade gruppen för fullt, underbart! Tänk att träning kan vara så skoj!
Träningsoutfit: Rosa seamlesslinne, svarta bträningsyxor, sisterskor, träningshandskar, Nike. /Caroline
Formfixare
Skrivet av GymGlam under träningstips den 07 mars 2010
Veckans övning på filmklipp hittar du här på min träningsblogg på Cosmopolitan.se – en riktig formfixare! /Caroline
Brunchtips
Brunch på Berns Asiatiska åt jag föraa söndagen i trevligt sällskap. Mycket gott, åt mer sushi då än jag gjort på flera år! Hade nästa glömt hur gott det är med nygjord, fräsh sushi och sashimi. /Caroline
Filmtajm från mitt pass på Nike Convention 2010
Skrivet av GymGlam under Träna med mig, Videoklipp den 05 mars 2010
Träningsdagbok 100304
Skrivet av GymGlam under Träningsoutfits den 05 mars 2010
Här kommer övningarna i gårdagens träningspass, du hittar alla beskrivna med bilder och text i övningsbanken, här. Uppvärmningen bestod av 100 latsdrag, uppdelade på 20 reps i fem set.
För ben och rumpa tränades utfallssteg 3×12, utfallssteg med hopp 3×12, utfallssteg med knälyft på stepbräda 4×10/sida, bredbensbenböj 5×15, hopp upp och ned på stepbräda 3×10 och 3×20 benböj med boll mot vägg – det känns i benen idag!
Magträningen bestod av 3 övningar varvade, 20 repetitioner av varje, i två set. Övningarna var situps på bänk med lutning, omvända crunches med raka ben och crunches på boll.
Träningsoutfit: Grönt linne med tillhörande rosa topp, tech tights, träningshandskar och boldsisterskor, Nike. /Caroline
Träning torsdag
Styrketräning i gymmet tidigare ikväll. Helt slut. Jag kommer garanterat få träningsvärk! Berättar exakt vad jag tränade imorn, nu är det sovadags! /Caroline
Träningsprogram: Cirkelträning 01
Skrivet av GymGlam under Träningsoutfits den 04 mars 2010
Högerklicka på träningsprogrammet, spara ned printa och ta med till gymmet och träna. Fler cirkelträningsprogram hittar du här. /Caroline
Variera träningen med periodisering
Skrivet av GymGlam under träningstips den 04 mars 2010
Att variera sin träning är ju ett välkänt och vinnande koncept. Ett sätt att variera träningen är att periodisera den. Det kan du göra genom att till exempel träna styrketräning med lätta vikter och många repetitioner ena veckan och precis tvärtom veckan därpå.
Låt styrketräningen bestå av till exempel BODYPUMP® en eller ett par veckor följt av styrketräning i gymmet, med tyngre vikter och färre repetitioner. I BODYPUMP® ligger fokus på muskeluthållighet och i gymmet oftast på ökad styrka.
De flesta ökar sin styrka även genom att enbart träna till exempel BODYPUMP®, men att kombinera de två modellerna styrketräning kan vara ett sätt att ta träningen till nästa nivå.
Periodisering är bra för att både boosta träningen och det önskade resultatet. Happy Training! /Caroline (foto: fotografier.se)
PS: På min blogg på Cosmopolitan.se kan du läsa mer om BODYPUMP® och få tips av proffsinstruktören Fredrik Andersson.
På väg..
Skrivet av GymGlam under Made by me den 03 mars 2010
Nu är de första träningsmattorna på väg med posten till sina nya ägarinnor. Jag håller i skrivande stund på med nästa modell, den andra i ordningen med temat all-over-print.
När jag köpte det tyget tänkte jag ”vårkänslor” och planen var att tajma lanseringen med just vårkänslorna. Haha.. Snö hela veckan hittills, vilket fick mig att överväga en omkastning av ordningen och ta en annan träningsmatta före.
Men. Jag känner mig redo för våren och vårkänslorna, så vi kör! Snö eller inte, snart kommer en GymGlamträningsmatta i ljusa pastellfärger! Meddelar exakt när så fort jag är klar. /Caroline
Recept…
Skrivet av GymGlam under träningskost den 02 mars 2010
Det finns en anledning till att jag inte så ofta tipsar om recept på goda maträtter jag komponerat ihop. Många önskar just fler recept. Jag är nämligen inte så ofta framgångsrik i köket.
Kvällens middag är ett exempel. Jag har lovat Erik att aldrig mer tillaga dessa pannkakor igen. I ett försök att skapa nyttiga pannkakor rörde jag ihop en smet av ägg, mjölk, soyamjöl (innehåller mycket protein) (nyttigt), psylliumfrön, nån typ av fibrer och lite bakpulver.
Den första planen var att steka pannkakor. Men det gick inte, smeten var inte som den borde vara för just det ändamålet. Smeten placerades istället i en pajform som sedan åkte in i ugnen i 25 minuter. Ugnspannkaka alltså. Det blev inte heller bra…
Här finns några recept som jag och resten av familjen ofta tillagar här hemma. Jag vill också tipsa om en mycket bra receptsajt, recepten.se. /Caroline
På gymmet idag
Skrivet av GymGlam under Träningsoutfits, träning den 01 mars 2010
Måndag och som vanligt betyder det instruera pass på World Class Vasastan. Ikväll tog alla närvarande i lite extra tror jag. Bra tränat!
Träningsoutfit: Det här linnet, wide jersey pants, boldsisterskor och träningshandskar, Nike./Caroline
I mina hörlurar just nu
Om musik kan bränna fett så är det här en sådan låt! Håller på att hitta på träningsprogram till kommande träningsdvd och känner mig vansinnigt kreativ! /Caroline
Vykort från Trosa
Hela familjen checkade in i Picassosviten på Studio Lagnö i fredags för att spela alfapet, dricka champagne och kolla på OS. Havsutsikten och staden var dold av dimma. Vi befann oss alltså rent fysiskt i Trosa för första gången men hade fortfarande ingen aning om hur stället såg ut.
Under efterföljande dags stadsvandring upptäkte vi att Trosa var en mycket trevlig liten ort. Lördagens frukost bestod av mandeltårta och kaffe med mjölk på Marsipangården. /Caroline
#1 TRÄNINGSMATTAN GymGlam Alpha
Skrivet av GymGlam under Made by me den 28 februari 2010
Den första GymGlamträningsmattan går under namnet Alpha och finns i 7 exemplar. Träningsmattan är designad och tillverkad av mig och är ungefär 50×60x02 cm, lätt att veckla ihop och ta med till gymmet eller på resan. Ihoprullad är mattan cirka 18×12 cm. Tvättbar i 40 grader.
Om du vill beställa en träningsmatta av denna modell, mejla order@gymglam.se och ange namn, fullständig adress, telefonnummer och mejladress. Pris: 450:- (frakt 45 kr tillkommer).
Happy Training! /Caroline
Övning 7 för Nike Rock Victorious
Skrivet av GymGlam under träningstips den 28 februari 2010
Övning 7 och sista övningen i träningsprogrammet är omvända crunches, en övning som jag gillar för att den ger snabba resultat. Träna dem 4×10-20 och du märker resultat efter 10 tillfällen, om de är hyfsat regelbundna.
Med händerna placerade intill sidan för support är den en också toppenövning för att träna excentrisk träning. Kom med knäna mot bröstet, stanna till ett slag och kom tillbaka ned så sakta som möjligt.
På veckorevyn.com hittar du hela träningsprogrammet, här. Fotografen som fotat dessa glimrande bilder heter Jane och huserar här. Här finns fler övningar för magträning.
Så här tränar du omvända crunches: Ligg ned med ländryggen tätt mot underlaget och knäna i riktning mot taket. Börja lyfta rumpan från golvet med hjälp av magmusklerna. Fortsätt rörelsen så att knäna kommer i riktning mot bröstet och rumpan lyfts upp lite till. Lyft en kota i taget från underlaget i ett lugnt tempo, hela tiden är det magmusklerna som jobbar. Kom med knäna så nära bröstet som möjligt och vänd sedan rörelsen. ”Bromsa” med magmusklerna på tillbakavägen, det ska gå lika långsamt ned som på vägen upp. Kom ned kota för kota. (Tränar raka och sneda bukmusklerna.)
Sett på stan – denim på HM
Nu verkar det vara jeansskjortor, jeansjackor och jeansshorts som gäller på HM. Snygga skyltfönster som inspirerar till vårshopping! /Caroline
Tema ALL-OVER-PRINT
Skrivet av GymGlam under Made by me den 27 februari 2010
Temat för den första kollektionen träningsmattor är all-over-print. Tre olika mönster på mattor finns och klockan 12.00 söndag presenteras den första av de tre varianterna mattor i temat all-over-print. /Caroline
En efterlängtad leverans!
Skrivet av GymGlam under Made by me den 26 februari 2010
I min tygväska idag ligger en efterlängtad sändning som nu anlänt med posten. Det är etiketterna till GymGlamträningsmattorna. I helgen färdigställer jag träningsmattorna till ni som har förbeställt. Det betyder levereras nästa vecka.
Inom kort presenteras den första GymGlamträningsmattan vid namn här på sajten. /Caroline
Snart lunchdags
Vad ska det bli till lunch en dag som denna? Tar en promenad och funderar på saken. Ska handla till helgens äventyr också. Fredagsmys med OS på annan ort.
På tal om lunch. Igår åt Vidar och jag lunch med vår kompis Terese med träningsbloggen Spark i baken. På Urban Café i PUB som börjat med matiga sallader som man får komponera ihop som man vill. Jag gillar! /Caroline
PS: Vidar har en sparkdräkt med mammutar på som är från barnklädesbutiken Imsa Vimsa i Mariestad, det är alltid flera som undrar om hans garderob.
Sett på stan – färgglada hörlurar och gula jeans
Besökte PUB idag, ett av mina absoluta favoritställen för shopping i Stockholm. Varuhuset är ordentligt uppsnofsat jämfört med förr. I butiken WeSC fanns så många snygga hörlurar att jag inte kunde bestämma mig för vilka jag ville ha. Får göra ett återbesök en annan dag när jag känner mig mer beslutsmässig.
Gula jeans verkar vara inne i vår. Jag tror inte att jag kommer haka på just den trenden. Däremot fanns där andra varianter jeans som föll mig mer i smaken. De randiga till exempel. /Caroline
Geek Girl Meetup 24 februari 2010
Skrivet av GymGlam under Bloggosfären den 25 februari 2010
Jag försöker ju febrilt utveckla mina kunskaper så jag ska kunna bygga mina sajter helt och hållet själv i framtiden. Jag har så många idéer och fina föreställningar om sajter och kunskaperna för innehållet klara i mitt huvud. Dock är mina färdigheter i CSS med mera begränsade och håller mig just nu tillbaka.
Som ett led i min byggasajtutveckling deltog jag igårkväll på Geek Girl Meetup, ett grymt initiativ av bla Heidi Harman som lyckats förvandla något så nördigt som kodknackning till en cool anledning för tjejer att sammanstråla och nätverka vid flertalet träffar.
Maria Söderberg pratade om CSS, om att dölja och positionera element. Jag hängde inte med, men det berodde helt och hållet på mig och mina avsaknad av kunskaper i ämnet, hon verkade kunna sin sak. Jag lärde mig i alla fall att CSS refererar till element. (JA, jag ska gå en grundkurs.)
Kim Thörning visade debugging med Firebug. Jag fattade lite, har nämligen försökt använda firebug och är lite bekant med just det programmet, yippi!
Alicia Rissler höll ett föredrag om design och om hur den genomsnittlige hjärnan fungerar i sammanhanget kolla-på-sajt och tipsade om saker att tänka när en sajt byggs. Mycket bra och jag fattade allt! Hehehe..
I lokalen som denna gång var utlånad av Wyatt var vi cirka 60 personer på plats, en av dem var succéhackern Susanne som har sajten recepten.se och som figurerar på bilden ovan. /Caroline
Tricepsarmhävningar rockar!
Skrivet av GymGlam under träningstips den 24 februari 2010
Den 6e övningen i träningsprogrammet för Rock Victorious på Nikesajten i samarbete med veckorevyn.com är tricepsarmhävningar. Den här övningen är en favorit för att det går så snabbt att bli stark i just triceps. Träna in tekniken så kommer styrkan snabbt, kör omvända, börja på golvet alltså och pressa upp..
Jag brukar lägga in tricepsarmhävningar som bonusträning i mina andra träningspass och köra 10 st lite här och där, när det passar, mellan övningar, i väntan på en konditionsmaskin eller annan maskin exempelvis. Totalt kan det bli 30-60 st på ett pass. Klicka här för fler armträningsövningar och här för att komma till en toppenfotograf.
Så här tränar du tricepsarmhävningar: Ligg på golvet med näsan nedåt. Placera händerna som på bilden. Vik in armbågarna så att de och överarmarna är placerade tätt intill kroppens sidor. Håll in armbågarna längs med sidorna genom hela övningen. Spänn hela kroppen, den ska lyftas upp som ett paket. Pressa ifrån golvet tills armarna är raka, vänd rörelsen och kom tillbaka ned i samma tempo. Vänd rörelsen antingen när kroppen tar i golvet eller är en bit ifrån.
Kroppen är alltså spikrak i hela övningen. Både på vägen upp och på vägen tillbaka. Det enda som rör sig är armarna. Ett bredare grepp tränar bröstmusklerna mer (dvs ”vanliga” armhävningar).
Tuffare alternativ: Stå på fötterna istället för på framsidan av knäna. (Tränar triceps, bröstmusklerna samt stabilitet för hela kroppen.) /Caroline
”Sträck på dig!”
Skrivet av GymGlam under träningstips den 24 februari 2010
”Sträck på dig!” Ett bekant uttryck från barndomen, åtminstone för mig. Men så sant som det är sagt. Jag kan iallafall inte komma på något annat sätt för att bättre beskriva hemligheten bakom en fin hållning.
För att visualisera det hela, tänk att du har samma frisyr som Lilla My känd från Mumintrollen. Tänk att någon tar tag i tofsen och drar rakt upp. Tänk samtidigt att du ska parera ett boxarslag mot magen från Paolo Roberto.
Tänk så hela dagen och du kommer gå runt med en stark och stilig kroppshållning! Sträck på dig och spänn magmusklerna alltså.
Idag bjuder jag på min bästa hållningsstretch, håll i 20-30 sekunder och upprepa helst dagligen. Två-tre gånger per dag är ännu bättre. Ta en powerpaus på kontoret och kör några axelrullningar följt av stretchen. Trevlig onsdag! /Caroline
Igår
Skrivet av GymGlam under Träningsoutfits, träning den 23 februari 2010
Instruerade träningspass på World Class Vasastan, enkel effektiv styrke- och konditionsträning med hjälp av en stepbräda. Underbart roligt och skön träning med ett skönt gäng!
Träningsoutfit: Favvobrallorna med hög midja, ljusrosa linne med smala band, träningshandskar och boldsisterskor, Nike. /Caroline
PS: Denna vecka är det BODYPUMP® som gäller på min träningsblogg Happy Training på Cosmopolitan.se
Tjuvtitt i Fitness Magazine
Nästa utgåva av tidningen Fitness Magazine är läsarnas nummer. Reportagen är baserade på läsarnas önskemål. Terese med träningsbloggen Spark i baken har önskat en artikel om hur tidningen kommer till. Intressant läsning!
Jag bläddrar vidare och hittar ett toppenbra reportage med tips för att komma i form igen efter graviditeten, med knipövningar och allt!
Sedan lusläste jag artikeln om sötsuget. Jag skulle ju lätt kunna äta lösgodis varje dag om det bara vore lite nyttigare. Som tur är kan jag begränsa mig till helgerna, men det är inte lätt, alla tips insupes tacksamt! Finns i din butik 25 februari. /Caroline
Träningsdagbok 100221
Skrivet av GymGlam under Träningsoutfits, träning den 21 februari 2010
Styrketräning på det lokala gymmet ikväll. Axlar och mage. Men det hela inleddes med 20 minuters promenad på bandet med lutning 8% varvat med 4×1 minuts joggande här och där.
För axlarna tränades sedan stående kabeldrag bakåt med rep 4×10, dito bakåt i kabelmaskin 4×10, hantellyft åt sidan 6×10, frivändningar med axelfokus 3×8, alla övningarna finns här med beskrivningar.
Magmusklerna tränades med superset och övningarna crunches med raka ben och crunches på boll. Här finns övningarna, i övningsbanken.
Träningsoutfit: Linne med brottarrygg, byxor med hög midja, Zoom Elite-skor och träningshandskar, Nike. /Caroline
Rock Victorious övning 5
Skrivet av GymGlam under träningstips den 21 februari 2010
Övning 5 i träningsprogrammet för Nikes kampanj Rock Victoriuos är klassiska crunches. En alltid lika aktuell och effektiv övning som kan tränas oavsett plats.
Kör 50 crunches varje kväll innan du går och lägger dig under en tiodagarsperiod och se vad som händer med magstyrkan. Du kommer säkert märka att du kan köra både fler repetitioner och tyngre övningar i din vanliga träning sedan!
Så här tränar du crunches: Ligg ned med hela ryggen och ländryggen i underlaget. (Tippa bak bäckenet lite för att komma i den positionen.) Lyft upp axlarna med magmusklerna och tänk att de ska komma mot naveln. Dvs dra ihop raka bukmuskeln precis som ett dragspel. Stanna i det ihoppressade läget en-tre sekunder innan du vänder rörelsen och kommer ned i samma tempo som du kom upp. Rulla ned kota för kota. Kom ihåg att ländryggen ska vara i kontakt med underlaget hela tiden.
Lättare alternativ: Placera armarna längs med sidorna. /Caroline (foto: felicitasfoto)
Träningsdagbok 100220
Skrivet av GymGlam under Träningsoutfits, träning den 20 februari 2010
Träning i gymmet idag. Det var ett sånt där pass när man inte vill sluta träna. Jag kände mig tokstark och körde för fullt. Kände att jag kunde köra på med hoppen nu, har trappat upp efter graviditeten (väntade nästan 3 månader med den typen av övningar) och är nu tillbaka till hoppandet så som jag tränade innan graviditeten.
Förmodligen kommer jag ångra alla hopp imorn, känner att benen skakar redan nu. Haha..
Började med 20 minuters lättare löpning på bandet i uppförsbacke. Sedan 200 utfallssteg i olika varianter, på bräda, utfallsgång, med knälyft och utfallshopp på stället (alla finns tydligt beskrivna i övningsbanken, här). 3×10 benböj med hopp upp och ned på stepbräda supersetade med 3×10 vanliga benböj. Sedan 60 ländryggslyft i maskin (4×15) och totalt 100 stycken latsdrag med brett grepp.
Träningsoutfit: Filament tight, linne i funktionsmaterial, Zoom Elite och träningshandskar, Nike. /Caroline
Sonia Rykiel pour HM part II
Idag släpps del två av samarbetet Sonia Rykiel och HM, jag har kollat in den färgglada kollektionen. De klassiska ränderna är med. Denna gång är temat stickat, sist var det detta. Jag tror jag kommer slå till på en basker, jag gillar ju huvudbonader och tycker de i kollektionen är coola. Frågan är vilken färg…
Strax, klockan 10.00 öppnar online-shoppen. /Caroline
Boosta magträningen med superset
Skrivet av GymGlam under träningstips den 19 februari 2010
Superträning med superset för armarna skrev jag om igår. Idag kommer här förslag på två magövningar som funkar bra att ”superseta” ihop. Crunches varade med omvända crunches med raka ben, tydliga beskrivningar för övningarna hittar du här i övningsbanken.
Läs om vad superset är här. Happy Training! /Caroline
Träna på 18 minuter?
Skrivet av GymGlam under Made by me, träningsdvd den 18 februari 2010
Nu ligger mitt fokus på att producera en uppföljare till träningsdvdn Träna på 17 minuter. (Förutom på Vidar då såklart.) (Och på att tillverka träningsmattor.)
Det är en del att göra för att producera en träningsdvd. Ett namnval till exempel. Just nu har jag ingen aning, träna på 18 minuter kanske? Hehe..
Jag kommer att blogga om processen här såklart och det första på listan är att hitta på ett gäng träningsprogram. Namn, kläder, inspelningslokal mm kan jag fixa sedan, under tiden som träningsprogrammen övas in ordentligt.
Imorse körde jag diverse övningar i diverse mer eller mindre lyckade kombinationer här hemma. Svettigt som tusan, vilket är positivt. Det får räknas som dagens träning.
Vidar tittade frågande på, innan han somnade. Han är inte alls road av träning. Hur kan det komma sig? /Caroline
PS: Här finns allt att läsa om min förra dvd, Träna på 17 minuter.
Superseta dig till snyggare armar
Skrivet av GymGlam under träningstips den 18 februari 2010
Snabbt går det att få snyggare armar med superset, givetvis medföljer styrkan på köpet! Träning med superset går ut på att köra två övningar utan att vila emellan. Upprepa tre gånger med kort, cirka 30 sekunders vila mellan superseten.
Till exempel tricepspressar varvade med dips på bänk. Träna 10-15 repetitioner tricepspressar och ta dig till närmsta bänk, lägg upp fötterna på en annan bänk eller en träningsboll och kör direkt dips på bänk. Vila 30 sekunder och upprepa sedan allt igen.
Övningarna hittar du tydligt beskrivna med text och bilder i övningsbanken, här. /Caroline
Trendspaning på stan
Kollade på American Apparel efter kläder att eventuellt ha på mig på en fotogrej. Vad tror ni om de rosa grejerna i skyltfönstret? Haha..
Hittade inget till det sammanhang jag sökte, däremot spanade jag in ett par riktigt snygga sammetsleggings. Sammet ska ju vara riktigt inne i år har jag hört, man kanske ska slå till? Gillar de blanka, randiga byxorna också. /Caroline
Restaurangtips: Hamburger Börs
Lunch med syrran Anne idag på Hamburger Börs som nyligen börjat med just luncher, trevligt ställe med god mat. /Caroline
Övning 4 for Rock Victorious
Skrivet av GymGlam under träningstips den 17 februari 2010
En vältränad ländrygg gör också att magen ser plattare ut. Här finns hela träna-hemma-programmet. Här har du fotografen och här en massa andra effektiva ryggövningar.
Så här tränar du liggande ländryggslyft: Ligg ned på mage med händerna vid huvudet. Behåll fötterna i marken samtidigt som ländryggsmusklerna aktiveras och lyfter upp överkroppen. Håll kvar två sekunder och återgå till startpositionen. Spänn magen hela tiden och titta rakt ned för att ha nacken rak. (Tränar framför allt ländryggen.)
Lättare alternativ: Placera armarna längs sidorna och håll dem där i lyftet. Vill du har mer support, lämna händerna kvar i golvet under lyftet.
Tuffare alternativ: Med armarna sträckta ovanför huvudet blir övningen tyngre.
/Caroline
Glad och i final!
Skrivet av GymGlam under Bloggosfären den 16 februari 2010
Jag är smickrad, glad och utsedd till en av de fyra finalisterna i ”Bästa träningsblogg 2009″ på Cosmopolitan.se, övriga tre är Terese med Spark i baken, Miss Agda och Petra som bloggar om löpning på SvD, Maratonbloggen.
Alla mycket inspirerande träningsbloggar tycker jag. Gå in och rösta på din favorit här. /Caroline
Liten skillnad kan ha stor betydelse ibland
Skrivet av GymGlam under träningstips den 16 februari 2010
Latsdrag med brett grepp och latsdrag med smalt grepp. Vad är egentligen skillnaden? Samma övning kan tyckas, men de två olikheterna har faktiskt stor betydelse för resultatet.
Latsdrag med smalt grepp fokuserar träningen till ryggens mitt och skapar ett djup, det senare är att eftersträva dels styrkemässigt men också en detalj som gör att ryggen ser snyggt vältränad ut. De latinska uttrycken för de huvudsakliga musklerna som tränas är rhomboideus och trapezius.
Det breda greppet tränar latissimus dorsi mer, den muskeln står för ryggens så kallade V-form och gör att ryggen ser bredare ut upptill än nedtill vilket är önskvärt för de flesta.
På sidan Övningsbanken här på GymGlam hittar du båda övningarna beskrivna med bilder och text. De två är alltså bra att plocka in i ett och samma styrketräningspass på gymmet eftersom de kompletterar varandra mycket bra. /Caroline
PS: Klicka på länkarna på de latinska uttrycken för musklerna så kommer du till Wikipedia och kan där läsa om dem mer ingående. Bilderna är också lånade från Wikipedia.
Svar på frågor
Skrivet av GymGlam under Frågor & Svar den 16 februari 2010
Med jämna mellanrum samlar jag frågor av allmänintresse som kommer via mail och kommentarer och besvarar dem i ett inlägg. Nu är det dags för ett sådant! TACK alla ni som kommenterar så fina och snälla saker, jag blir så glad!!! Utan er skulle det inte vara något GymGlam!
Fråga: Finns det rosa linnet du har på dig ute i butikerna eller på nätet nu?
Svar: Ja, på välsorterade sportbutiker för 450:- om jag inte missminner. NK Sport & Fritid samt Stadium borde ha det.
Fråga: Har du något bra tips om var man kan leta efter 1-milslöparlopp i Uppsala/Stockholmtrakten?
Svar: Tjejmilen och Midnattsloppet är populära. Fler tips ni löpare där ute? Tipsa gärna i en kommentar här.
Fråga: Skidåkning – vad åker du i för kläder?
Svar: Underställ från Nike Pro, ullstrumpor med funktion (57% ull) samt längd i en tunnare skidjacka samt tunnare skidbyxor, slalom i tjockare varianter. Att rekommendera för längd i högt tempo är underställ i funktion + löpartights eller löparvindbyxa samt thermodragkedjetröja och microfiberjacka. Allt beror ju på vilken ute temperatur också. Det är svårt att klä sig, men lager på lager är bra, lätt att ta av också ifall man klär sig för varmt.
Fråga: Kan man på nåt vis jämföra intervallträning på en crosstrainer, med löpning på ganska plan väg?
Svar: Inte jämföra rakt av men intervaller på crosstrainern är ett minst lika bra sätt att träna upp konditionen!
Fråga: När kommer din träningsmatta?
Svar: Jag kommer släppa några olika modeller här under våren, den första modellen är den grå med text som blir leveransklar i slutet på månaden. Mer info kommer här på sajten inom kort.
Fråga: Hur tränar jag PT-online med dig?
Det gör du genom att maila mig på gymglam@gymglam.se, just nu är jag fullbokad, jag blir förvirrad om jag tränar för många samtidigt, men om ett par veckor kan vi köra igång.
Fråga: Vill du skriva ett exempel på matschema att äta vid träning?
Svar: Här finns det, klick.
Fråga: Har du tips på hur man snabbt blir av med förkylningen?
Svar: Jag önskar jag hade, lika trist varje gång, men jag tror att man kan undkomma vissa förkylningar genom att äta omegatrekapslar, min egen lilla teori.
Fråga: Hur hanterar du när du vart sjuk-tappar du mycket av träningen?
Svar: Är det feber eller halsont vilar jag helt, är det bara lite snuva eller nåt sånt kör jag icke-pulshöjande träning men tar det lite försiktigare.
Fråga: Finns det inte någon annan stans man kan få tag i snygga leggings som är lite billigare?
Svar: Gina Tricot, HM och Zara har alla snygga leggings och kommer ofta med nyheter.
Fråga: Är Vidar lika gosig som han ser ut att vara?
Svar: Ja!
Skriv dina frågor i en kommentar eller i ett mail, jag försöker besvara alla utom sådana som jag anser vara privata. /Caroline
På gymmet idag
Skrivet av GymGlam under Träningsoutfits, träning den 15 februari 2010
Instruerade ett effektivt träningspass på en timme, en rolig form av intervallträning kan man säga. Bra tränat ni som var på plats!
På mig hade jag byxor i funktionsmaterial med mudd, seamlesslinne, träningshandskar, favvokeps och boldsisterskor, Nike. /Caroline
Off pist
Skrivet av GymGlam under Made by me den 15 februari 2010
Körde ett styrketräningspass utomhus i helgen. Haha.. Brrr! Nä. Men vi fotade några träningsbilder i Sälen, till ett träningsprogram som kommer när träningsmatta nummer 4 lanseras.
Först släpps inte helt oväntat den första i ordningen. Den kommer i slutet på månaden, det är den grå med text som finns i 7 exemplar. Anledningen till att de inte kan levereras precis nu är att jag inväntar leverans av tagsen, hm, vad kallar man sånt på svenska, är det tags också? Eller? Etiketter???
Det går bra att förbeställa den grå med text redan nu för den som vill. Maila order@gymglam.se, pris 450:- (här finns mer att läsa om TRÄNINGSMATTAN GymGlam). /Caroline
PS: TACK för alla tävlingsbidrag och grattis Johanna i Malmö som kammade hem vinsten!
Söndagseftermiddag i Sälen
Skrivet av GymGlam under Skidåkning den 15 februari 2010
Erik och jag turades om att leka med Vidar och åka Slalom på eftermiddagen. Jag hann fånga solen på bild innan jag fräste ned för berget sista åket för dagen.
Sälen, Hundfjället närmare bestämt är verkligen att rekommendera för skidåkning med barn, oavsett ålder. Barnbackar och skoj för barn finns, slalombackar, längdspår, pulk- och skiduthyrning, allt runt hörnet. Det finns också ett ställe med amningsrum. Hundfjällcenter är lugnt och bra också, soffor och brasa finns, ett bra amningsställe.
Boka exempelvis rum i annexet via skistar, ojämna rumsnummer har utsikt mot backen vilket är trevligt. Det är inte lyxhotell men helt okej, man är ju inte i rummet så mycket ändå. Ett tips är att ta med vattenkokare, termos och kaffepulver till skidturerna. /Caroline
PS: Kära skistar, jag tycker om er mycket men inte när jag var tvungen att stå och svettas i en kö i full skidutrustning istället för att skida i solen, bara för att personligen överlämna nycklarna, vänligen skaffa en nyckelbox, som alla andra hotell. Det kändes lika vettigt som det vore att köa för att återlämna varukorgen till en person efter man handlat på mataffärn ungefär.
Söndagsförmiddag i Sälen
Skrivet av GymGlam under Skidåkning den 14 februari 2010
10 km längd med en kaffepaus halvvägs. Vi hade en restaurang bokad i Stockholm för att fira alla hjärtans dag som vi bokade av när vi istället kom på att vi skulle till fjälls. Inget vi ångrade när vi skidade runt i Sälens skogar, det finns sämre sätt att fira en dag som denna. Vilken helg! /Caroline
Mera längdskidåkning
Skrivet av GymGlam under Skidåkning den 13 februari 2010
Strålande sol, blå himmel, varmt vatten i en termos, näskaffe, tunnbrödrullar med kalkon och philadelphia och rekordlånga 12 kilometer på skidor/i pulka. Vilken dag! /Caroline
Kvällsskidåkning
Skrivet av GymGlam under Skidåkning den 13 februari 2010
Erik och jag turades om att åka kvällskidåkning, vi bor på ett litet ställe nära backen vilket är att rekommendera för fjällresor med bebis, lätt att bytas av. 3 åk hanns med, sedan ville Vidar att Morsan skulle komma hem. Kort men kul!
Det var inte så många i backen, åkte själv i en sittlift en av resorna till toppen. Jag är ju inte helt bekväm i höga höjder och kände mig lite ensam, även om det var en ganska intressant upplevelse. /Caroline
Dagens längdskidåkning
Skrivet av GymGlam under Dagens, Skidåkning den 12 februari 2010
Första fikat redan efter 300 meter, kaffe med mjölk i solen. Ramlade bara en gång, såg visst ut att vara på väg att ramla fler gånger.
Tajta till insidan bland annat
Skrivet av GymGlam under träningstips den 12 februari 2010
Nu finns veckan övning som filmklipp på min träningsblogg på Cosmopolitan, här. Happy Training! /Caroline
